Découvrez les clés d'un système immunitaire au top avec des gestes simples et efficaces.
*Cet article a fait l’objet d’une mise à jour.
Avec l’arrivée de l’hiver et la baisse de lumière, il est crucial de renforcer ses défenses naturelles pour éviter les maladies. Plusieurs habitudes peuvent contribuer à cet objectif. Voici quelques conseils pratiques.
Réviser son assiette
Éliminez les produits transformés et privilégiez une alimentation riche en nutriments.
- Produits fermentés : Les yaourts et fromages fermentés enrichissent votre microbiote intestinal avec des probiotiques. Pensez aussi à la choucroute et au kéfir.
- Fruits et légumes frais : Optez pour des aliments comme la goyave, le kiwi et les agrumes, qui apportent une dose de vitamine C, essentielle pour activer vos cellules immunitaires.
- Sources de zinc : Les huîtres et le foie, riches en nutriments, renforcent la production d'anticorps et améliorent la réponse immunitaire.
Cibler les compléments adaptés
Pour optimiser votre immunité, la micronutritionniste Valérie Espinasse recommande :
- Vitamine C liposomée : Prenez 500 mg chaque matin pour un impact maximal.
- Vitamine D : De 1000 à 2000 UI par jour pour soutenir votre défense.
- Probiotiques : Optez pour un mélange de Lactobacillus et Bifidobacterium à jeun, le matin.
- Extrait de pépins de pamplemousse : Entre 10 et 20 gouttes matin et soir.
Adopter les huiles essentielles
Pour une protection naturelle, voici quelques recommandations :
- Ravintsara et tea tree : Deux gouttes trois fois par jour sur un support alimentaire pour prévenir les infections.
- Palmarosa : Utilisée ponctuellement, cette huile est efficace contre les infections.
- Eucalyptus radié : En diffusion pour assainir votre espace vital. Combinez-le avec du pin pour des effets optimaux.
Deux autres stimulants immunitaires recommandés :
- Sérum de Quinton isotonique : À prendre en sublingual chaque matin.
- Échinacée : En capsules ou infusion, elle est parfaite pour contrer les infections respiratoires.
* Demandez toujours l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
