Une étude récente met en lumière les aliments à privilégier et ceux à éviter pour espérer atteindre l'âge de 70 ans en pleine forme.
D'après les données de la DREES de 2021, les hommes de 65 ans peuvent espérer vivre encore 11,3 ans sans incapacité, tandis que les femmes peuvent tabler sur 12,6 ans.
Mieux manger pour une longévité optimale
Quelles sont les clés pour rester en excellente santé après 70 ans ? D'après les avis d'experts médicaux, trois fondements essentiels émergent : une alimentation saine, une activité physique régulière et une gestion efficace du stress.
Une étude conjointe menée par des chercheurs américains, danois et canadiens s’est d’ailleurs concentrée sur l’impact de l’alimentation sur l'espérance de vie. Ces travaux, publiés dans la revue Nature Medicine, s’appuient sur l'analyse de plus de 105 000 Américains sur une période de 30 ans.
Une alimentation à privilégier
Les chercheurs ont examiné divers régimes alimentaires, incluant le célèbre régime méditerranéen et le régime DASH, conçu pour réduire les risques cardiovasculaires.
Leur conclusion ? Pour vivre en bonne santé le plus longtemps possible, il faut adopter un régime : riche en fruits, légumes et céréales complètes ; en intégrant des matières grasses insaturées comme les huiles végétales, les noix, et en limitant les produits d'origine animale.
Inversement, éviter les aliments ultra-transformés, les boissons sucrées, la viande rouge et les acides gras trans est essentiel pour votre santé. Un bon équilibre est tout à fait accessible !
Source : Nature Medicine
