Le coup d’envoi de l’UEFA Euro 2016 est donné ce soir et l’excitation est à son comble ! Pour éviter les pièges de la malbouffe, voici nos conseils indispensables.
Des légumes à l'honneur
Ne succombez pas aux promotions sur les chips et autres grignotages caloriques. Dirigez-vous plutôt vers le rayon fruits et légumes pour remplir votre plateau de crudités. Carottes, concombres, radis et tomates cerises sont idéaux à déguster avec des sauces légères, comme un fromage blanc allégé ou un yaourt grec. Pensez également à congeler des herbes fraîches pour rehausser le goût de vos plats. Plus ils sont savoureux, plus vous vous sentirez rassasié et éviterez de grignoter des snacks peu recommandables.
Si vous êtes attaché au goût des chips, pourquoi ne pas essayer des chips de légumes maison ? Elles sont plus faciles à préparer et plus satisfaisantes que leurs équivalentes industrielles. Pour une boisson rafraîchissante, optez pour un gaspacho ou un smoothie à base de légumes.
Un tour de passe-passe avec les plats populaires
Les compétitions sportives sont le moment parfait pour savourer une pizza ou un burger, mais privilégiez le fait maison. En ajustant quelques ingrédients, vous pouvez vous faire plaisir tout en limitant les calories. Pensez à prévoir des portions miniatures de vos plats préférés : petites pizzas, rouleaux de printemps ou burgers, parfaits pour grignoter sans culpabilité.
Optez pour des boissons légères
Les boissons alcoolisées peuvent rapidement compromettre vos efforts pour garder la ligne. Même si vous les consommez avec modération, leur teneur en sucre peut grimper en flèche. Pour célébrer la victoire avec style, choisissez le vin blanc ou le champagne, et restez prudent avec les cocktails. Préférez les options moins caloriques comme le martini au citron, un bloody mary ou un spritz. Les eaux aromatisées, avec des fruits frais et des herbes, sont également une excellente alternative pour vous désaltérer sans excès.
Alternatives légères à vos en-cas préférés
Échangez ces options :
- Saucisson (400 kcal) par de la viande des Grisons (132 kcal)
- Cacahuètes (600 kcal) pour des amandes (300 kcal)
- Tarama (600 kcal) contre des rillettes de saumon (220 kcal)
- Olives noires (360 kcal) remplacées par des olives vertes (130 kcal)
- Guacamole (185 kcal) échangé pour une salsa (58 kcal)
- Houmous (282 kcal) contre un tzatziki (150 kcal)
- Chips (570 kcal) à remplacer par des bretzels (380 kcal)
* Les valeurs caloriques sont données pour 100 g de produit. L'abus d'alcool est dangereux pour la santé.
