Il est prouvé que l'alimentation joue un rôle crucial dans la régulation de notre état d'esprit et de notre qualité de sommeil. Voici une astuce efficace à mettre en pratique !
Le lien entre nutrition et bien-être psychologique est bien établi. Des recherches ont montré que la consommation excessive de produits ultra-transformés peut engendrer un stress oxydatif, des inflammations et perturber l'équilibre de notre microbiote, élément clé de notre santé mentale. Une étude de l'Inserm, publiée en juin 2023, met en lumière cette problématique. Plus récemment, une étude sur Frontiers in Nutrition a révélé qu'un certain type de régime pourrait contribuer à améliorer notre humeur et nos nuits de sommeil.
Les bienfaits du jeûne intermittent sur le sommeil et l'humeur
Les recherches sur le jeûne intermittent ont montré qu'il peut offrir de nombreux bienfaits, notamment en ce qui concerne des maladies comme Alzheimer, Parkinson, les AVC et le diabète de type 2. Les scientifiques s'accordent à dire que cette pratique est bénéfique pour l'anxiété et améliore les fonctions cognitives. Concernant le sommeil, deux points importants ont étéNotés : d'une part, ce mode d'alimentation n'impacte pas négativement la durée du sommeil ni n'aggrave les problèmes d'insomnie, et d'autre part, il semble même améliorer la qualité du sommeil.
Les chercheurs ont observé que le jeûne intermittent, en particulier celui où l'on mange sur une période de 8 heures suivie d'une pause de 16 heures, pouvait influer positivement sur l'humeur. Ils ont dressé une liste des émotions négatives qui étaient moins marquées chez les participants : la colère, la confusion, la tristesse et les troubles de l'humeur apparaissaient atténués avec cette forme de jeûne. Il est cependant important de noter que ces résultats se basent sur des observations à court terme. De plus, les personnes suivant ce rythme alimentaire affichaient généralement un niveau d'énergie plus élevé, une conclusion corroborée par des études antérieures.
Sources : Frontiers in Nutrition
