Vous avez encore un petit creux après un repas copieux ? Au lieu de vous jeter sur des barres chocolatées ou des chips, il est possible d’opter pour des en-cas à la fois bons pour la santé et rassasiants. Voici 15 suggestions de collations healthy à moins de 100 calories.
Il est important de noter que grignoter ne signifie pas forcément prendre du poids. Tout dépend de vos choix alimentaires au moment où la faim se fait ressentir. Parfois, la sensation de faim est véritable, mais dans d'autres cas, elle peut être déclenchée par le stress, l'ennui, ou même la recherche de réconfort. Ainsi, plutôt que de céder à des aliments trop gras ou sucrés, il est préférable d'opter pour des snacks sains et légers !
Les bienfaits d’un en-cas sain
Une collation bien choisie peut s’avérer bénéfique pour votre santé tout en aidant à satisfaire votre appétit. En réalité, c’est un excellent choix si vous souhaitez perdre du poids, car cela ne compromet pas nécessairement votre apport calorique total. Les moments idéaux pour grignoter se situent généralement entre les repas, soit en milieu de matinée ou d'après-midi. Les avantages d'une collation saine incluent :
- Stimulation du métabolisme et apport d'énergie
- Fourniture de nutriments essentiels (vitamines, minéraux, fibres...)
- Prévention des excès alimentaires
- Régulation de la glycémie
- Amélioration de la concentration et des performances cognitives
- Optimisation des performances sportives
Quelles sont les meilleures options de snacks ?
Il n’existe pas un snack universellement plus sain qu’un autre, car cela dépend largement de vos besoins nutritionnels spécifiques. Cependant, les super-aliments sont des choix judicieux. Ces aliments offrent une densité nutritionnelle élevée, riches en vitamines, minéraux, antioxydants, fibres et acides gras essentiels. Certains super-aliments font des en-cas idéaux grâce à leur satiété, notamment :
- Les fruits frais et secs
- L'avocat
- Le yaourt grec
- Le chocolat noir
- Les algues (spiruline, nori)
15 idées de snacks à moins de 100 calories
Une collation est une opportunité d'élargir vos apports nutritionnels et de consommer des aliments souvent négligés au quotidien. Voici quelques suggestions d'encas, avec leur apport calorique :
- 1 skyr : 78 calories
- 1 yaourt nature : 60 calories
- 1 œuf dur : 70 calories
- 2 galettes de riz avec du cottage cheese : 85 calories
- ½ yaourt avec une cuillère à soupe de muesli : 97 calories
- 1 pomme : 52 calories
- 1 banane : 90 calories
- 1 tranche de melon : 46 calories
- 150 g de fraises : 50 calories
- 100 g de compote de pommes sans sucres ajoutés : 50 calories
- 50 g de pop corn sans sucres ajoutés : 50 calories
- 12 amandes non salées : 83 calories
- 50 g d'olives vertes : 59 calories
- 100 g de concombre (en bâtonnets) avec une cuillère à soupe de houmous : 70 calories
- 1 poignée de pistaches : 82 calories
- 2 carrés de chocolat noir 70 % : 99 calories
