Si vous peinez à trouver le sommeil et que la fatigue vous rattrape au cours de la journée, cela pourrait être lié à un déficit en magnésium.
Les scientifiques s'accordent à dire que l'alimentation offre une solution simple et efficace pour remédier à divers problèmes de santé. Une étude récemment publiée dans la revue Nature suggère que le chocolat pourrait jouer un rôle positif dans la qualité du sommeil. Grâce à sa composition riche en magnésium, cet aliment pourrait réguler les cycles de sommeil et influencer le rythme circadien, un mécanisme biologique essentiel d'une durée de 24 heures qui gouverne nos activités corporelles et cérébrales, y compris le sommeil et la vigilance.
Les bienfaits du magnésium pour le sommeil
Des chercheurs de l'Université d'Édimbourg et du laboratoire de biologie moléculaire de Cambridge ont examiné l'impact du magnésium sur des cellules humaines, étudiant en parallèle les variations de cet oligo-élément sur un cycle de 24 heures. Ils ont découvert que le magnésium était crucial pour permettre aux cellules de s'énergiser durant la journée et de se reposer le soir. Une carence pourrait désajuster ces cycles et entraîner des troubles du sommeil.
"Cette découverte ouvre la voie à de potentielles nouvelles thérapies pour combattre l'insomnie, telles que la chronothérapie," souligne John O'Neil, cité par Metronews.
Consommer suffisamment de magnésium
Le besoin nutritionnel est estimé à 420 milligrammes par jour pour les hommes et 330 mg pour les femmes. Un manque de magnésium peut entraîner divers symptômes tels que tachycardie, crampes, insomnie, fatigue ainsi qu'une augmentation de l'anxiété et du stress.
Les principales sources de magnésium incluent des aliments énergétiques comme le chocolat, les noix (en particulier les amandes et noix de cajou), et les bananes. On le trouve également dans les céréales complètes, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes, les fruits de mer, ainsi que dans des boissons comme les eaux minéralisées.
