Pas de panique, les kilos des fêtes vont s'envoler d'eux-mêmes.
Avec l'arrivée de janvier, il est habituel de ressentir deux choses : la culpabilité liée aux excès de décembre et la pression pour perdre du poids. Gagner quelques kilos pendant les fêtes est tout à fait normal. Ces fluctuations de poids, en général, vont se réguler presque spontanément, sans nécessiter de sacrifices draconiens.
"Décembre est un mois de festivités, où nous partageons des repas copieux avec nos proches, souligne Alexandra Dalu, médecin nutritionniste à Paris. Les repas sont souvent plus riches, accompagnés d'alcool, ce qui peut entraîner des apports caloriques élevés et une rétention d'eau, nous donnant une impression de ballonnement." En plus de ces excès, le manque d'activité physique contribue à cette prise de poids.
Comprendre la régulation naturelle du poids
Au lieu de commencer un régime draconien, il est préférable de laisser le corps trouver son équilibre. Pour les personnes en bonne santé avec un mode de vie sain — hydratation adéquate, alimentation variée et exercice physique régulier — les kilos superflus disparaissent généralement d'eux-mêmes. "Les mécanismes naturels de régulation de la satiété limitent notre faim après des repas copieux", explique Dalu.
"On dispose de régulateurs naturels de satiété"
Cette régulation peut varier d'une personne à l'autre, prenant parfois une à quatre semaines, selon la composition corporelle. "Les individus plus musclés retrouveront leur poids plus rapidement," ajoute la nutritionniste.
Aider son corps à se réajuster
Pour faciliter cette transition, il est utile de reprendre certaines bonnes habitudes. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, en visant au moins 1,5 litre par jour. "Une eau bicarbonatée enrichie en magnésium peut aider à la digestion des graisses et à la détoxification," conseille Dalu. Pensez également à alléger vos repas et à intégrer des aliments nutritifs, comme un verre de jus de citron.
"Écoutez votre corps : si vous n'avez pas faim, abstenez-vous de manger. Si vous ressentez un petit creux, une collation légère est acceptable," conclut-elle.
Enfin, recréez vos habitudes de mouvement. Intégrez des activités telles que la marche, le jogging ou le vélo dans votre quotidien, même en télétravail. Des gestes simples comme monter des escaliers ou faire une courte promenade peuvent faire la différence.
* Initialement publié en 2021, cet article a fait l'objet d'une mise à jour.
