Cette année, le début du mois de Ramadan est fixé au jeudi 23 mars 2023. Ce mois de jeûne, observé par des millions de musulmans à travers le monde, nécessite une attention particulière pour préserver la santé. Voici les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé pour un Ramadan en toute sécurité.
L'importance de l'hydratation
Durant le Ramadan, l'hydratation est primordiale. Dès la rupture du jeûne, il est crucial de boire en quantité suffisante. Les boissons recommandées incluent l'eau, les soupes, et les infusions. Les boissons sucrées comme les sodas et jus doivent être consommées avec modération, en réservant leur consommation pour la rupture du jeûne afin de fournir un regain d'énergie.
Une alimentation saine
Lors de l'Iftar, il est préférable de choisir des aliments sains. Évitez de vous empiffrer de sucreries et pâtisseries qui n'apportent que des calories vides. Privilégiez l'hydratation, avec des dattes ou fruits riches en fibres, suivi de pain ou céréales pour une satiété durable. Un deuxième repas léger quelques heures après peut également aider à maintenir un équilibre nutritionnel.
Écoutez votre corps
Veillez à adapter vos activités quotidiennes. Évitez les efforts physiques trop intenses et essayez de respecter un rythme de vie structuré avec trois repas principaux : avant l'aube, à l'Iftar, et un dernier repas léger en soirée. Évitez la chaleur maximale, surtout si les temperatures augmentent avant la fin du mois de Ramadan prévue le 23 avril.
Les personnes ayant des conditions médicales, comme les diabétiques ou les femmes enceintes, devraient consulter leur médecin pour s'assurer que le jeûne ne met pas leur santé en danger. Une consultation préalable et un suivi pourront aider à mieux gérer ce mois sacré tout en préservant leur bien-être.
