Riches en magnésium et en tryptophane, les noix pourraient offrir à l’organisme des conditions propices à la relaxation et au sommeil. Précisions d’une médecin nutritionniste.
Et si une simple poignée de noix était la clé d’un sommeil réparateur ? En plus de leurs bienfaits notables pour la santé cardiovasculaire et cognitive, ces fruits à coque pourraient influencer notre qualité de sommeil. Une recherche récente menée par l’Université de Barcelone et publiée dans la revue Food & Function révèle que la consommation régulière de noix augmente la production de mélatonine, favorisant ainsi une meilleure qualité de sommeil. En effet, une ingestion de 40 grammes de noix par jour pourrait réduire la somnolence diurne chez les jeunes adultes en bonne santé. Alors, que renferment ces noix si bénéfiques ? Est-il judicieux d'en augmenter sa consommation quotidienne pour un meilleur sommeil ?
Les nutriments clés : magnésium, tryptophane et oméga-3
Bien que l'alimentation ait un impact sur notre sommeil, les études sur les noix restent encore limitées. Selon le Dr Nina Cohen-Koubi, médecin nutritionniste à Paris, le sommeil dépend en partie de la présence de magnésium et de sérotonine dans le cerveau. Les noix sont riches en magnésium et en tryptophane, l'acide aminé indispensable à la production de sérotonine, l'hormone régulatrice de l'humeur et du cycle sommeil-éveil.
De plus, grâce à leur contenu en magnésium, les noix favorisent la détente musculaire et nerveuse, contribuant ainsi indirectement à un meilleur sommeil. Les oméga-3 qu'elles contiennent aident également à équilibrer l'humeur et le sommeil.
Attention aux illusions : le bon usage des noix
Ces qualités font des noix un précieux allié, mais attention à ne pas tirer des conclusions hâtives. L’efficacité des noix dans l'amélioration du sommeil dépend de leur mode de consommation. Pour maximiser la conversion du tryptophane en sérotonine, il est conseillé de les associer à des glucides complexes, tels que pâtes, riz, quinoa ou avoine, précise le Dr Cohen-Koubi. Utilisées seules, leur action pourrait être inférieure à celle escomptée.
Il est également essentiel de garder à l'esprit que la surconsommation de noix peut avoir des effets néfastes sur la santé à cause d'un excès de lipides et de calories. De plus, prendre une trop grande quantité avant le coucher pourrait perturber la digestion.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, il convient également d'adopter des gestes quotidiens comme la respiration profonde, la méditation ou encore des massages pour stimuler la production d'ocytocine.
Pour booster son énergie dès le réveil, il est essentiel de bien s'alimenter et de pratiquer une activité physique régulière. Cela contribue à améliorer l'humeur et à combattre la déprime. Ainsi, les noix peuvent être un complément d'une bonne hygiène de vie, mais toujours avec modération.
